Під час карантину всі сидять удома і спортзали, ясна річ, не працюють. Залишається лише один варіант – займатися вдома. Тепер ні вечірки з друзями, ні ділові зустрічі, ні незручна локація залу не стануть між вами та спортом. Ми зібрали YouTube-канали та сервіси, які стали тимчасово безкоштовними, щоб вам було зручно займатися вдома.
- YouTube-канали
EБШ
Раніше спортхаб ЕБШ теж публікував відеотренування, але на період карантину почали виставляти щодня з хештегом #ЕБШнакарантине. Здебільшого це відео на 30 хвилин від різних тренерів.
We Love Yoga
We Love Yoga на час карантину запустили серію занять «Хатня йога» онлайн.
Команда готує лаконічні та ефективні комплекси з детальним поясненням техніки виконання асан і пранаям – як для новачків, так і для більш досвідчених практиків.
Коли: в будні щодня: з 11:00 до 12:15 та з 19:30 до 20:45
Примітка: заняття безкоштовні, але за бажання можна
віддячити на карту (5167 9851 0005 5078)
Rebecca-Louise
Цей канал енергійної фітнес-тренерки Ребеки Луїс підійде для тих, хто не готовий займатися понад 10 хвилин, але тримати себе у формі хоче.
MadFit
Інтенсивність заняття з MadFit розрахована на спалювання жиру всього тіла в домашніх умовах. Тут теж не потрібно шукати додаткове обладнання, але використання однієї гантелі та гумки для ніг збільшить інтенсивність.
TGYM
YouTube-канал від української фітнес-блогерки Тетяни Федорищевої. На каналі весь час відбуваються безкоштовні марафони з комплексами вправ на 30 хвилин і менше.
На відео Тетяна показує, як можна зробити вправу складнішою чи простішою. Це допомагає підлаштувати навантаження під свій рівень фізичної підготовки.
- Сервіси та додатки
Down Dog
Сервіс Down Dog пропонує п’ять додатків для різних видів тренування: два для йоги, високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT), Barre (побудоване на балетних па) і семихвилинні інтенсивні заняття. Додатки можна налаштувати: встановити рівень фізичної підготовки та навантаженості на різні ділянки тіла. Сервіс платний, проте його зробили безкоштовним до 1 квітня.
Tone it up
У додатку можна створити програму тренувань відповідно до своїх потреб. Тут є як комплексні функціональні заняття, стретчинг, кардіо, так і тренування на окремі групи м’язів. Також можна обрати програми під стиль життя. Наприклад, є тренування для молодих мам. А ще в додатку є рецепти низькокалорійних страв і поради зі здорового харчування. Під час карантину програму зробили безкоштовною для нових користувачів упродовж першого місяця.
Nike Training Club
Додаток розробила компанія Nike. Це 185 безкоштовних тренувань, спрямованих на розвиток сили та витривалості, заняття з мобільності та йоги. Є різні рівні інтенсивності та варіанти вправ з інвентарем і без. Час занять становить від 15 до 45 хвилин. Синхронізується з Apple Health та Apple Watch.
Daily Yoga
Додаток дає можливість новачкам вивчити основи йоги або відразу перейти до більш просунутих занять зі світовими майстрами. Тут понад 500 асан і загалом 70 різних програм для йоги. Окрім того, є програми для занять пілатесом і медитацією. Додаток має семиденний пробний період.
Workout trainer
Додаток дає змогу посортувати вправи відповідно до груп м’язів. Є налаштування рівнів навантаження. Програма синхронізується з Apple Health та Apple Watch, щоб визначити кількість втрачених калорій і стежити за пульсом. Додаток безкоштовний, але є платна pro-версія.
7 Minute Workout
Фітнес-тренування для тих, у кого дуже мало часу. Це семихвилинні інтенсивні заняття, спрямовані на те, щоб розім’ятися перед робочим днем або під час короткої перерви.
Aaptiv
Aaptiv – це аудіотренер. З ним можна займатися будь-яким видом спорту – від бігу та силових тренувань до стретчингу. Щотижня в Aaptiv з’являється 30 нових програм. Є можливість завантажити тренування та займатися без доступу до інтернету. Містить і плейлисти для занять спортом.
FitnessBuilder
Додаток дає змогу безкоштовно отримати доступ до 400 різноманітних тренувальних програм, а також до повного боді-трекера. Для занять знадобиться інвентар. Є платна pro-версія.
Daily Workouts Fitness Trainer
Daily Workouts Fitness Trainer розроблено для занять удома. Містить 100 різноманітних вправ, для яких не потрібен додатковий інвентар. Можна обрати або один із десяти 5-10-хвилинних цільових тренувань або режим 10-30-хвилинного тренування з випадковими вправами.
FitOn
Повністю безкоштовний додаток з уроками від тренерів, що займаються зі знаменитостями. У FitOn є різні силові заняття, йога, пілатес і танці. Можна обрати час та інтенсивність тренувань. Синхронізується з Apple Health та Apple Watch.
текст: Наті Авдєєва, Анна Шакун