Інститут серця МОЗ дав поради мешканцям багатоповерхівок, яким постійно доводиться підніматися на верхні поверхи сходами через вимкнення світла.

Як правильно підніматися:

  • не намагайтеся відразу швидко й з поривами подолати сходи. Фізичне навантаження повинно бути поступове: від слабкого до середнього;
  • починайте підніматися в середньому чи повільному ритмі;
  • робіть зупинки за 5 хвилин на 1–2 хвилини: за цей період серце встигає відновити ритм;
  • не змінюйте ритм; піднімайтеся в одному максимально спокійному ритмі.

Як правильно спускатися

  • під час спускання сходами важливо берегти коліна й не давати їм надмірного навантаження, адже навіть незначна травма може значно ускладнити й підйоми, і спуски в подальшому;
  • спускайтесь обережно, повільно й без стрибків. Не поспішайте, будьте уважні;
  • намагайтеся ставати на повну стопу й розподіляйте навантаження на обидві ноги.

В Інституті серця кажуть, що ці поради допоможуть привести до форми ноги й сідниці, а також потренують серце та зроблять його більш витривалим.

Цей матеріал підготували за підтримки наших читачів

Donate

РФ з 10 жовтня систематично атакує обʼєкти енергетичної інфраструктури України. Уже відбулося вісім масованих атак.

Через це в Україні застосовуєють стабілізаційні й аварійні відключення світла. У Yasno прогнозують, що відключення світла триватимуть щонайменше до кінця березня. Графіки відключень у Києві за адресами можна дивитися на сайті ДТЕК або Yasno.

 Читайте «Нормальні новини» в телеграмі