Є питанняЛіс, бур’яни, спорт: як перезавантажитись за один день

Ілюстрації: Анна Шакун

Раніше я був запеклим трудоголіком, тож зі стресом ми давні знайомі. Головне усвідомлення тих часів: розслаблятись – це теж вміння, над його розвитком варто працювати. Перш за все треба розібратись з причиною стресу. Саме перезавантаження лікує симптом вигорання, але не проблему. Щоб ситуація не повторювалась, потрібно усвідомити, що є джерелом стресу.

Я розділяю їх на два типи: моя неготовність сприйняти ситуацію або необхідність ухвалювати занадто багато рішень. У першому випадку я виписую проблему та пов’язані з нею емоції, аналізую їх та знаходжу варіанти розв’язки. У другому – створюю структуру, яка зменшує кількість рішень, що необхідно ухвалити.

Знати, що у мене ось-ось з’явиться вільний день для перезавантаження – вже велике щастя. До таких днів (навіть якщо він один), я заздалегідь готуюся. Купую їжу, заправляю машину, прибираю вдома. У день відпочинку головна ціль – не ухвалювати ніяких рішень і не думати про ті речі, про які думаєш щодня.

Прокинутися треба рано, не варто спати до обіду. Краще поспати ще раз декілька годин вдень. Снідати не поспішаючи, обов’язково вдома. Я живу в приватному будинку за містом і на сніданки в кафе та ресторани ходжу тільки по роботі.

Потім можна поїхати з чоловіком на прогулянку в ліс. У нас є дві собаки, вони живуть у дворі. Для них поїздка в ліс – також пригода. Ми їдемо в ліс, подалі від села, там гуляємо серед сосен, мовчки слухаємо як під ногами все хрустить і шелестить. Ліс, як і вода, круто обнуляє тіло та мозок. Головне – вдягнутися зручно і тепло, щоб не думати всю прогулянку про те, що тобі десь задуває.

Обідати люблю вдома, вже чимось готовим (про це треба було подумати вчора). Можна з’їсти якесь super guilty pleasure – борщ, пампушки, часник, сало, чорний хліб, а після всього цього поспати. Можна відключитися прямо в столовій, або на качелі у дворі, або в кріслі-мішку.

Після сну мені особисто знов хочеться їсти, тому саме час робити млинці. До млинців можна увімкнути на плазмі якийсь Netflix, або лекцію про те, що Євгеній Онєгін насправді був нікчемою. Головне – щоб не змушувало думати про справи та проблеми.

Потім можна вийти у двір і рвати бур’яни. Мій чоловік зазвичай косить траву. Я можу в цей час «колупатися» у своїй зеленій огорожі, підв’язувати її та просити рости швидше. Увесь цей час собаки ходять за нами гуськом і це дуже мило.

Вже коли настане вечір і буде темно, можна завалитися з книгою і читати так довго, як тільки можеш, поки не заснеш з книжкою на носі.

І ніякого зв'язку з цивілізацією! Практика показала, якщо я на добу випаду з комунікації, ніхто не вмре. І це прекрасно.

Зазвичай я люблю відключатися мінімум на 3-5 днів, але якщо ритм насичений, можна перезавантажитися і за один день, не виїжджаючи з міста. Головне – відключитися від щоденних активностей.

Підготовка до відпочинку починається ввечері: я стараюся попередити усіх, хто може хвилюватися або дзвонити мені, що буду не на зв’язку. Вирішую більшість нагальних питань по роботі, роблю все можливе і неможливе, вимикаю телефон, ховаю ноутбук в шафу та видихаю. Я вільна, я можу спати спокійно.

Зранку я не ставлю будильник, а прокидаюся тоді, коли мій організм готовий. Важливим є смачний сніданок. Якщо з вечора я встигаю купити продуктів, то готую щось вдома. Якщо ні – сніданок в якомусь прекрасному місці. Я люблю Honey на Ярвалу. Їжа має бути смачна та кольорова. Це перший заряд бадьорості та радості в цей день. Далі я б пішла пішки гуляти містом– Рейтерська, Стрілецька, Січових Стрільців. Слухати Agnes Obel, танцювати вулицями міста.

Сьогодні ще досить тепло, тому кілька годин я провела б у ботсаду з художньою книжкою та горнятком горячого шоколаду.

Далі треба попрацювати з тілом. Для мене це може бути тренування у спортзалі, йога або басейн. Якщо сильний стрес – спа центр – хамам і масаж. І жодних контактів зі світом!

Ввечері я обов’язково запрошу друзів до себе додому. Ми будемо готувати вечерю, пити вино, говорити про любов та обійматися. Десь о 22-23:00 усі непомітно розійдуться по домівках, я схожду в душ і лягу спати. Можливо, буду засинати під «Секс і місто». А можливо мені буде так добре, я одразу солодко засну.

Першопочатково я намагаюсь  зрозуміти, з чим саме пов'язаний стрес. І що саме виводить з рівноваги. А потім просто вирівняти ваги. За специфікою роботи мій стрес пов’язаний з надлишком комунікації, потребою в щоденному прийнятті рішень, швидкістю змін.